Creativity

Innovation

Originality

Imagination

 

Salient

Salient is an excellent design with a fresh approach for the ever-changing Web. Integrated with Gantry 5, it is infinitely customizable, incredibly powerful, and remarkably simple.

Download
piątek, 28 czerwiec 2024 22:09

Wpływ mikrobiomiu jelitowego na radzenie sobie ze stresem

Wpływ stanu Twojego mikrobiomu jelitowego na radzenie sobie z stresem Wpływ stanu Twojego mikrobiomu jelitowego na radzenie sobie z stresem fot: unsplash

Wielu ekspertów określa stres jako epidemię, ponieważ może on negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany. Najnowsze badania wskazują, że mikrobiom jelitowy może odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem.

  1. Jakie są powiązania między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem psychicznym?
  2. Jak zdrowie jelit wpływa na regulację nastroju i stabilność emocjonalną?
  3. Co odkryło badanie przeprowadzone przez UCLA?
  4. Jakie pokarmy wspierają zdrowy mikrobiom jelitowy według Michelle Routhenstein?
  5. Jakie są zalecenia dotyczące snu i aktywności fizycznej dla zdrowia jelit?

Powiązania między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem psychicznym

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Goodman-Luskin Microbiome Center na UCLA i opublikowane w czasopiśmie Nature Mental Health, wykazało, że osoby odporne na stres mają zdrowy mikrobiom jelitowy. Badanie obejmowało 116 osób, które wypełniły ankiety dotyczące ich odporności na stres, a następnie dostarczyły próbki kału i poddane były skanom mózgu za pomocą fMRI.

Próbki kału osób bardziej odpornych na stres wykazały mniej bakterii zapalnych i oznaki solidnej integralności bariery jelitowej. Celem badania było zbadanie pozytywnych aspektów zdrowego mikrobiomu jelitowego na zdrowie psychiczne.

Mechanizmy łączące zdrowie jelit i mózgu

Wcześniejsze badania wykazały, że mikrobiom jelitowy może regulować poziom lęku. Zdrowie jelit wpływa na integralność wyściółki jelitowej, co może mieć wpływ na zdrowie mózgu i stabilność emocjonalną. Dr David Merrill, geriatra i dyrektor Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute, wyjaśnił, że stan zapalny jelit może prowadzić do "nieszczelnych" jelit, co zmniejsza skuteczność wchłaniania składników odżywczych i prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych, które są związane z różnymi zaburzeniami psychicznymi.

Istnieje również bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem wzdłuż nerwu błędnego, który przesyła do mózgu krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) wytwarzane podczas fermentacji błonnika pokarmowego. SCFA wspierają zdrowie jelit i mogą mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i regulację nastroju.

Jak utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy

Michelle Routhenstein, dietetyczka specjalizująca się w kardiologii prewencyjnej, podkreśla znaczenie diety dla zdrowia jelit. Zaleca spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Te pokarmy nie tylko odżywiają ciało, ale także mogą wspierać zarządzanie stresem poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych.

Routhenstein zaleca również spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki i prebiotyki, które "pomagają karmić korzystne bakterie jelitowe." Są one obecne w warzywach takich jak cebula, czosnek, por, jicama i szparagi. Ważne jest również utrzymanie regularnej i odpowiedniej ilości snu, ponieważ zaburzony sen jest związany z wyższym poziomem stresu. Aktywność fizyczna również wspiera zdrowie jelit i ma znane korzyści dla zdrowia ogólnego.

Najnowsze badania wskazują na silne powiązania między zdrowym mikrobiomem jelitowym a odpornością na stres. Wpływ diety, snu i aktywności fizycznej na zdrowie jelit i mózgu podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do zarządzania stresem i zdrowiem psychicznym.

 

Źródło: MedicalNewsToday



  • Dzieci w pieczy zastępczej mają częściej problemy zdrowotne
    Dzieci w pieczy zastępczej mają częściej problemy zdrowotne

    Badania wykazały, że dzieci i młodzież w pieczy zastępczej mają bardziej złożone potrzeby zdrowotne i częściej odwiedzają izby przyjęć przed trafieniem do systemu. Analiza danych zdrowotnych tych dzieci, przeprowadzona przez zespół ekspertów z University of Colorado School of Medicine, ujawniła istotne trendy dotyczące ich zdrowia fizycznego i psychicznego.

    Napisano wtorek, 23 lipiec 2024 19:14 Czytaj dalej...
  • Czujnik ciśnienia w systemie pneumatycznym – do czego jest potrzebny?
    Czujnik ciśnienia w systemie pneumatycznym – do czego jest potrzebny?

    W systemach pneumatycznych, które wykorzystują sprężone powietrze do realizacji różnych zadań, monitorowanie i kontrola ciśnienia są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania całej instalacji. Czujnik ciśnienia jest jednym z podstawowych elementów tych systemów, zapewniającym bezpieczeństwo i efektywność ich działania. Dlaczego jest tak ważny i jakie są jego główne funkcje?

    Napisano poniedziałek, 22 lipiec 2024 13:17 Czytaj dalej...
  • Nike Air Jordan - ikona na parkiecie i poza nim
    Nike Air Jordan - ikona na parkiecie i poza nim

    Air Jordan to bez wątpienia najbardziej rozpoznawalne buty koszykarskie w historii, które powstały dzięki współpracy z legendarnym koszykarzem, Michaelem Jordanem. Od momentu debiutu w 1984 roku, sneakersy te nie tylko zdominowały świat sportu, ale również zdobyły status kultowego elementu miejskiej mody.

    Napisano poniedziałek, 22 lipiec 2024 12:27 Czytaj dalej...
  • Jak chronić dzieci podczas letnich zabaw na świeżym powietrzu?
    Jak chronić dzieci podczas letnich zabaw na świeżym powietrzu?

    Wakacje letnie są w pełni, a rodzice szukają sposobów na zapewnienie swoim dzieciom bezpiecznej zabawy na świeżym powietrzu. Dr. Steven Maher z Mayo Clinic podkreśla, jak ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad, aby uniknąć wizyty na oddziale ratunkowym.

    Napisano czwartek, 18 lipiec 2024 13:41 Czytaj dalej...
  • Miso: cudowny składnik, który wzbogaca każde danie
    Miso: cudowny składnik, który wzbogaca każde danie

    Miso, centralny składnik kuchni japońskiej, znany od 200 r. p.n.e., stał się smakiem lata w Wielkiej Brytanii. Szefowie kuchni wyjaśniają, jak może poprawić smak niemal wszystkiego - od lodów po dania z makaronu i koktajle.

    Napisano wtorek, 16 lipiec 2024 14:07 Czytaj dalej...