- Jakie są powiązania między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem psychicznym?
- Jak zdrowie jelit wpływa na regulację nastroju i stabilność emocjonalną?
- Co odkryło badanie przeprowadzone przez UCLA?
- Jakie pokarmy wspierają zdrowy mikrobiom jelitowy według Michelle Routhenstein?
- Jakie są zalecenia dotyczące snu i aktywności fizycznej dla zdrowia jelit?
Powiązania między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem psychicznym
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Goodman-Luskin Microbiome Center na UCLA i opublikowane w czasopiśmie Nature Mental Health, wykazało, że osoby odporne na stres mają zdrowy mikrobiom jelitowy. Badanie obejmowało 116 osób, które wypełniły ankiety dotyczące ich odporności na stres, a następnie dostarczyły próbki kału i poddane były skanom mózgu za pomocą fMRI.
Próbki kału osób bardziej odpornych na stres wykazały mniej bakterii zapalnych i oznaki solidnej integralności bariery jelitowej. Celem badania było zbadanie pozytywnych aspektów zdrowego mikrobiomu jelitowego na zdrowie psychiczne.
Mechanizmy łączące zdrowie jelit i mózgu
Wcześniejsze badania wykazały, że mikrobiom jelitowy może regulować poziom lęku. Zdrowie jelit wpływa na integralność wyściółki jelitowej, co może mieć wpływ na zdrowie mózgu i stabilność emocjonalną. Dr David Merrill, geriatra i dyrektor Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute, wyjaśnił, że stan zapalny jelit może prowadzić do "nieszczelnych" jelit, co zmniejsza skuteczność wchłaniania składników odżywczych i prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych, które są związane z różnymi zaburzeniami psychicznymi.
Istnieje również bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem wzdłuż nerwu błędnego, który przesyła do mózgu krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) wytwarzane podczas fermentacji błonnika pokarmowego. SCFA wspierają zdrowie jelit i mogą mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i regulację nastroju.
Jak utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy
Michelle Routhenstein, dietetyczka specjalizująca się w kardiologii prewencyjnej, podkreśla znaczenie diety dla zdrowia jelit. Zaleca spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Te pokarmy nie tylko odżywiają ciało, ale także mogą wspierać zarządzanie stresem poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych.
Routhenstein zaleca również spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki i prebiotyki, które "pomagają karmić korzystne bakterie jelitowe." Są one obecne w warzywach takich jak cebula, czosnek, por, jicama i szparagi. Ważne jest również utrzymanie regularnej i odpowiedniej ilości snu, ponieważ zaburzony sen jest związany z wyższym poziomem stresu. Aktywność fizyczna również wspiera zdrowie jelit i ma znane korzyści dla zdrowia ogólnego.
Najnowsze badania wskazują na silne powiązania między zdrowym mikrobiomem jelitowym a odpornością na stres. Wpływ diety, snu i aktywności fizycznej na zdrowie jelit i mózgu podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do zarządzania stresem i zdrowiem psychicznym.
Źródło: MedicalNewsToday
