- Czy długotrwałe stanie wpływa na zdrowie układu krążenia?
- Jakie problemy zdrowotne mogą wynikać z nadmiernego stania?
- Jakie działania można podjąć, aby przerwać długie okresy bezruchu?
- Czy biurka z regulacją wysokości są skuteczną alternatywą?
- Dlaczego regularna aktywność fizyczna jest kluczowa?
Czy długotrwałe stanie rzeczywiście pomaga?
Badanie przeprowadzone na grupie ponad 83 000 uczestników w Australii wykazało, że długotrwałe stanie nie zmniejsza ryzyka chorób serca i udaru. Wyniki pokazały, że zarówno nadmierne siedzenie, jak i stanie mogą wiązać się z większym ryzykiem problemów zdrowotnych, takich jak żylaki oraz uczucie zawrotów głowy i osłabienia przy wstawaniu. Określenie „siedzenie to nowe palenie” stało się popularne w ostatniej dekadzie, podkreślając zagrożenia związane z siedzącym trybem życia, które sprzyjają otyłości, cukrzycy i chorobom sercowo-naczyniowym. Biurka do pracy na stojąco stały się odpowiedzią na ten problem, pozwalając zmniejszyć czas spędzony w pozycji siedzącej bez drastycznych zmian w codziennej rutynie.
Badania na temat biurek do pracy na stojąco
Poprzednie badania, które wspierały ideę biurek stojących, opierały się na ograniczonych danych, co skłoniło naukowców do dalszego zbadania tego zagadnienia. W nowym badaniu uczestnicy nosili urządzenia monitorujące ich czas spędzany w pozycji siedzącej, stojącej oraz aktywność fizyczną. Wyniki wskazały, że siedzenie przez ponad 10 godzin dziennie wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru. Jednak samo stanie nie obniżało tego ryzyka. Okazało się nawet, że długotrwałe stanie może prowadzić do problemów z krążeniem, ponieważ powoduje gromadzenie się krwi w nogach, co sprzyja powstawaniu żylaków.
Znaczenie ruchu dla zdrowia
Wyniki badania sugerują, że samo zamienienie siedzenia na stanie nie rozwiązuje problemu. Najważniejszy jest ruch, a nie tylko zmiana pozycji na bardziej statyczną. Przerwy na krótkie spacery, rozciąganie się lub lekkie ćwiczenia w ciągu dnia mogą znacząco poprawić zdrowie i przerwać długie okresy bezruchu. Interwencje w miejscach pracy promujące ruch przynoszą efekty, a badania wskazują, że osoby, które zmniejszyły czas siedzenia, dodając okresy stania i lekkiej aktywności, odnotowały poprawę w poziomie cukru we krwi i innych wskaźnikach zdrowia.
Alternatywa w postaci biurek z regulacją wysokości
Biurka o regulowanej wysokości, umożliwiające łatwą zmianę pozycji, mogą być lepszym rozwiązaniem. Pomagają w częstych zmianach postawy i eliminują dyskomfort związany z długotrwałym siedzeniem lub staniem. Wiele modeli oferuje przypomnienia o potrzebie ruchu, co ułatwia wprowadzenie aktywności w rutynę dnia pracy.
Wprowadzenie do codziennego życia większej ilości ruchu nie musi być skomplikowane. Proste działania, takie jak korzystanie ze schodów, chodzenie do współpracowników zamiast wysyłania wiadomości e-mail, czy stanie podczas rozmów telefonicznych, mogą poprawić zdrowie. Ustawienie przypomnienia co 30 minut na krótki ruch może pomóc w przerwaniu długotrwałych okresów siedzenia lub stania, umożliwiając bardziej aktywne dbanie o zdrowie.
Ruch jest kluczowy. Przebywanie przez cały dzień w pozycji stojącej nie jest automatycznie lepsze od siedzenia - oba rozwiązania mają swoje wady, jeśli są stosowane w nadmiarze. Skupienie się na regularnej aktywności fizycznej i zmienianiu pozycji pomaga lepiej radzić sobie z wyzwaniami zdrowotnymi związanymi z siedzącym trybem życia.
Źródło: MedicalXpress
